ご近所１０ｋｍ

夕べは寝たのが２時過ぎで、早起きできなかった。
１１頃からあらかじめ予定していた、6.3マイル、１０ｋｍを走る。
1時間1分、マイル9分41秒。　暑かった！
　　
先日購入した本。

Runner's World Complete Book of Running: Everything You Need to Run for Fun, Fitness and Competition (Runner's World Complete Books)

自ら、"Complete Book"などとのたまう本はあまり信じないのだが
この本は、できれば走り始める前に読んでおけばよかった。
単に走ることだけの本ではなく、メンタルな面、怪我の予防、食事、男性、女性ランナー特有の問題から、マラソンのトレーニングプログラムまで、初心者にもわかりやすく書いてある。
ほとんどはRunner's Worldという雑誌からの抜粋だが、著者のコメントやアドバイスもあり、本の中のアドバイスをいくつかトライしてみよう思う。
次の目標はハーフマラソンで2時間を切りたいので、もうちょっとスピードを上げたい。
運動生理学などの知識も何もないのだが、この本で紹介している3点は

• Max VO2 （最大酸素摂取量を増やす）
• Lactate Threshold（乳酸耐性を高める）
• Running Economy　（走行経済性？）

なんだか、単に走ってるだけなのに、大げさなもんだな。
そんな事を言われても、実際にどうすればよいかわからないが
１０ｋｍレースのタイムを基準にして、これぐらいのペースで走りなさい、と書いてある。
前回の１０Ｋは55分くらいだったので、

• Max VO2 Pace = 8:06 / mile (800m インターバル、3-6回）
• Lactate Threshold Pace = 9:13 / mile （週に3-6マイル）
• Running Economy Pace = 11:21 / mile　（長距離）

　　
ジムで５ｋｍ走る時はMax VO2ペースで、ちょっと長めの距離なら1マイルのウォームアップ、3-4マイルをＬＴペースで走り、1マイルのクールダウン。
週末に長い距離を走る場合はＲＥペースでのんびりと。
これに筋トレを含めて、こんな感じで、しばらくやってみるか。
あと、買ったのに全然使っていなかった心拍計も使って、走っている最中に死なないよう気を付ける。
今日の１０ｋｍは心拍数はほとんど１６０−１７０の間だった。死にそう．．．