YASSO 800s

シンプルなマラソントレーニングとして有名なYASSO 800sを試している。
Runner's Worldのレースサービスマネージャー、Bart Yassoと言う人が広めたらしい。

　　
インターバルと同じだが、例えばフルマラソンの目標タイムが３時間(3:00:00)であれば800mを３分(3:00)で走り、しばらく（数分）軽くジョギングして800m走を繰り返す。最初は３−４本から始め、マラソンの前に１０本のリピートまで徐々に増やして行く。
自分の場合は４時間くらいが目標なので、4分（マイル８分）以下のペースで走ってみた。左足首がちょっと痛いので７本止めたが、むむむ、これだったら１０本できるぞ。

ハーフマラソンのタイムからもサブ４は実現可能に見えるのだが、やはり４２kmの壁は厚い。サブ４は無理でも、４時間に近づきたいなあ。スタミナ不足でディープダイブしない様になるにはどんなトレーニングが効果的なんだろう？　最近考えているのはこの課題のことばかり。。。