コンプレッションタイツでフルマラソン後の回復が早い
NYCマラソンから４日。左太ももITバンドに痛み、左足首に違和感がある以外はほとんどダメージが無いように感じる。もちろんアドレナリンが出ているので、疲れを感じていないだけなのだろうが、それを差し引いても回復が格段に早い。
サンフランシスコマラソンの後は数週間苦しんだ。NYCは急な坂も無いため、足への負担が少ないのだろう。なにせ足の指に血豆や普通のマメも出来なかったし。
それと今回試したのが、レース後にシャワーを浴びてからすぐにコンプレッションタイツに着替え、夜寝る時、飛行機に乗る時も連続で24時間以上着用しっぱなしだったこと。2XUのランニングタイツで、リカバリー用のものでは無いのだが、かなりの効果があったと思う。
（これをツータイムスユー、と読むとは知らなんだ。ツーエックスユー、と呼んでいた。）
もちろん外に出たり、飛行機に乗るときなどは、タイツの上からジーンズを履いた。モジモジ君みたいな格好でニューヨークを歩くのは、いくら恥知らずな自分でも恥ずかしかった。もっこりするしw
レースのときはコンプレッションソックス、リカバリーにはタイツ。これは手放せないものになりそうだ。ちなみにコンプレッションソックスを履くと、足首、足裏やふくらはぎの保護になる気がする。以前はテーピングしていたのだが、いまは無くても平気になった。ひょっとして、締め付けられるのが好きなタイプか、俺は。。。
今回のレースでいろいろと試してみて、次からも実践したい事を忘れないように書いておこう。
- 1. レース前のカーボローディングは、ほどほどに。極端なローディングで腹の調子をおかしくしない事。スポーツドリンクの飲み過ぎにも注意。脂っこいものは控える。
- 2. テーパーしながらも、ほぼ毎日軽く運動する。１−2マイル走ったり、自転車に乗ったり。休みすぎると血の巡りが悪くなる。
- 3. 酒は控えめ、で結構。カフェイン断ちの必要もなし。平常心が一番。
- 4. レース中のペースは心拍数で決める。最初の10−13マイルは心拍数を160以下に押さえて走る。その後は自分の足と相談してペースを決める。痙攣の気配が出たら無理をしないこと。もう二度とDNFは味わいたくない。
- 5. 給水所ではカップ１杯か２杯分（天候に合わせて）しっかりと水分補給。無理して走っていなければ、ちゃんと飲めるはず。
- 6. GUは４マイルごと（計６個）、Saltstickは7−8マイルごと（計３個以上）摂取する。これも自分に合ったペースで走っていれば、自然とおなかがすいてくる。
- 7. 20マイルで「余裕だな。」と微笑む。
- 8. 最後の6マイルは本気で走る。絶対に折れない心で挑む。
- 9. 笑顔でゴール。そしてゴールした瞬間GPSを止めようと下を向かない事。変な写真になる。
- 10. ボランティア達にはっきりと感謝の意思を伝えること。モゴモゴ言っても伝わらない。
