体幹トレーニングのメニュー

足首の痛みがひどくなって今日で５日目。
今日もトレッドミルで４５分ほど歩いた。
『行列のできる...』で佐渡島トライアスロンに挑戦した、安田美沙子ちゃんをiPadで観ながらの４５分はあっと言う間だった。
ミチャエル、ありがとう♥　いつか一緒にマラソン走りたいです、って彼女はすでにsub-4 Runnerですからついて行けませんが。

　　
その後また体幹トレーニングを１時間ほど。
来年はただ走るだけではなく、すっかり弱っている体幹を強くするトレーニングを積極的に取り入れたい。
ちなみにこのテストをやってみたら、体がプルプルして死ぬかと思った...　情けない。
　　

　　
新年の抱負ではないが、以下の様なメニューから始めたいと思っている。
　　

• Bicycles (Twisting): 15 reps x 3 sets

• Plank: 60sec x 3 sets

• Arm & Leg Extension: 6 reps x 4 sets

• Side Plank: 30sec each side x 3 sets

　　
あとは足の強化トレーニング。

• Full Squat (w/10kg dumbbell x 2): 10 reps x 3 sets

• Front Lunge: 10 reps x 3 sets (Left & Right)

　　　　
　　
自分はこのSide Plankと言うのが苦手だと思い知らされた。
特に左足が弱く、体重を支えるのが精一杯で、とてもじゃないが手足をあげたり出来ない...
長友選手がやっているのをみて簡単そうに見えたのだが、まだまだ修行が足りんようで、はい。